Cross training fitness Bruxelles
Une séance de Cross Training réunit plusieurs exercices issus de disciplines variées ; on dit que c’est une séance d’entraînement de fitness croisé.
La pratique sportive qu’est le cross training permet de travailler sur des objectifs tels que l’amélioration du cardio, le renforcement de la musculation et le développement des qualités athlétiques en général.
Les spécificités du cross training que vous ferez dans notre salle de sport à Bruxelles
● Une séance d’entraînement complet ;
● Une session courte ;
● Une discipline praticable au quotidien ;
● Des exercices variés ;
● Des exercices ludiques ;
● Une pratique sportive accessible à tous.
Pourquoi le Cross Training Fitness ?
Si vous êtes à la recherche d’une pratique sportive qui permet de développer toutes les capacités physiques, vous pouvez opter pour le Cross Training Fitness. En pratiquant dans notre salle de fitness de Bruxelles, vous favorisez :
● le développement de la force ;
● la coordination ;
● l’agilité ;
● la souplesse ;
● l’endurance.
Le cross training vous donne la possibilité de travailler l’endurance fondamentale pour le maintien de l’effort sur une longue durée, mais également l’endurance active pour un effort plus court mais plus intense. Des sportifs pratiquant les courses de longue distance, les sprints longs et les épreuves de rameurs ont recours à des exercices de cross training pour développer leurs capacités d’endurance.
Principes du cross training
Il existe différents types d’exercices de cross training que vous pouvez faire, accompagnés d’un personal trainer haut de gamme à brussels si vous le souhaitez :
● Les séries dégressives (21-15-9, etc) ;
● Les As Many Rounds As Possible ou AMRAP sans temps de récupération ;
● Le bear Complex, on augmente la charge au fur et à mesure ;
● Les Metabolism And Conditionning ou Metcons, traduit par Conditionnement Métabolique, des exercices dont le but est d’accroître les capacités respiratoires.
Vous avez sûrement entendu parler de la notion d’entraînement du jour ou du Work Of the Day (WOD), il s’agit d’objectifs journaliers à atteindre à travers les exercices de type :
● cardio (battle-rope, corde à sauter, rameur, etc.) ;
● High Intensity Interval Training ou HIIT : croisement entre des exercices de musculation et des exercices cardio ; sprint et traction, par exemple. Ce type d’exercice est sollicité par les pratiquants voulant brûler de calories.
Un programme établi pour chaque séance de cross training fitness
Un programme de cross training luxe à bruxelles quartier Louise comprend des échauffements, des exercices WOD, des étirements. Une séance peut durer de 30 à 40 minutes.
Quels exercices faire dans notre salle de sport à Bruxelles?
Pour rester dans le principe du cross training fitness, les exercices doivent être répétés plusieurs fois, avec très peu de temps de récupération, voire aucun pour certains types d’activités. Le Cross Training peut s’effectuer à travers les exercices :
● Air squat
● Dips
● Alligator walk
● Double Under
● Barbell thrusters
● Front squat
● Bench press
● Handstand pushup
● Box jump
● Hip Raise
● Pistol Squat
● Burpees
● Sumo Deadlift
● Power clean
● Hollow Rock / Hold
● Clean and jerk (épaulé jeté)
● Overhead squat
● Rope Climb
● Kettlebell swing
● Muscle Up
● Snatchwall Ball
● Push press
● Deadlift
● Lunges
● Knees to elbows
● Pull ups
● Push Ups
● Shoulder press
● Military Press (développé épaules debout), etc.
Des matériels à votre disposition pour vos exercices
L’Usine met à votre disposition pour le cross training fitness :
● cordes à sauter ;
● cages et stations ;
● balles ;
● suspensions ;
● disques ;
● sacs ;
● kettlebells ;
● haltères ;
● barres de traction, etc.
