TÉLÉTRAVAIL ET SANTÉ LE SPORT COMME ANTIDOTE À LA SÉDENTARITÉ

Comment éviter les effets délétères du télétravail ?

Le télétravail représente une réelle évolution dans l’organisation salariale française. Grâce aux outils numériques, les contraintes espaces/temps sont réduites, offrant une plus grande liberté à l’individu dans sa gestion de vie. Cependant, ce fonctionnement à distance nécessite un encadrement afin d’éviter les dérives impliquées.

Sur 83% des salariés qui souhaitent pratiquer une activité physique, seuls 13% y parviennent. Un chiffre alarmant, alors que la sédentarité ne cesse de progresser. En France, une personne sur deux est en surpoids (ministère des Sports). L’OMS classe d’ailleurs l’inactivité physique comme la quatrième cause de mortalité dans le monde. Beaucoup ignorent que 6 heures assis par jour augmentent les risques cardiovasculaires de 20 à 40 % (Santé Publique France). À cet effet, le ministère reconnaît l’activité physique comme levier dans la prévention des risques sanitaires, avec la mise en place de la Stratégie Sport Santé (2019-2025). Cette feuille de route intègre l’exercice dans le quotidien des français, y compris dans le cadre professionnel pour lutter contre les effets délétères de la sédentarité.

Des solutions concrètes et accessibles peuvent faire la différence :

• Prendre une pause de minimum cinq minutes toutes les heures : avec des exercices pour éviter les effets néfastes de la position assise sur le métabolisme. L’inactivité notamment au niveau des jambes réduit la production de lipoprotéines lipase, une enzyme clé pour la dégradation des graisses. Les conséquences de l’immobilité se jouent aussi sur la gestion du glucose, favorisant le diabète de type 2. Les muscles consomment moins de glucose, ce qui réduit la sensibilité à l’insuline et donc augmente l’indice glycémique dans le sang.

• Mettre en place un espace dédié à domicile et une planification quotidienne sont des moyens pour contourner les pertes de motivation.

• S’organiser des activités de gym douce à plusieurssuscite un engagement de soi dans l’activité sur un plus long terme. S’inscrire dans un groupe fait appel à une responsabilité collective. L’individu ne doit plus rendre des comptes qu’à soi. Pour éviter le jugement de l’autre, il se contraint à respecter son rendez-vous sportif. De plus, la pratique collective agit comme un levier émotionnel et affectif par le partage des réussites et le soutien dans les moments rudes. L’individu peut aussi être stimulé par la comparaison positive, dans laquelle le groupe devient un modèle de persévérance invitant à faire mieux. De plus, agir dans une organisation offre une structure temporelle et un ancrage d’habitudes dans le quotidien.

• Pratiquer à des heures fixes dans la semaine mobilise les mêmes mécanismes neurologiques que l’addiction mais dans un sens pratique. Étant donné que le sport permet la sécrétion de dopamine, neurotransmetteurs central du plaisir, de la motivation et de l’habitude, lorsqu’on répète une activité à une heure régulière, le cerveau anticipe cette récompense, ce qui déclenche la motivation à l’approche de l’heure prévue. Cela crée une « association temporelle » entre l’horaire et le plaisir attendu, un fonctionnement proche du conditionnement pavlovien (forme d’apprentissage jouant sur l’association de deux éléments qui arrivent ensemble. Ce repère temporel fixe donne un cadre rassurant et structurant, très utile pour les télétravailleurs.
• Varier les lieux de pratique renouvelle l’intérêt pour l’activité. L’hippocampe, impliqué dans la mémoire et l’orientation spatiale, est stimulée par la nouveauté environnementale. Des espaces variés participent à la neurogénèse (création de neurones) notamment lorsqu’ils sont associés à l’activité physique. Cela améliore la mémoire, la concentration et la santé émotionnelle. Changer de lieu active différentes zones sensorielles du cerveau, ce qui permet d’échapper à l’effet de saturation mentale. Pratiquer dans un environnement naturel réduit le cortisol (hormone du stress) et l’exposition à la lumière naturelle régule la mélatonine (hormone impliquée dans la régulation du sommeil) et la sérotonine (hormone de l’humeur). Choisir un espace naturel calme l’activité du cortex préfrontal, souvent en surchauffe chez les personnes stressées. En outre, bouger dans différents lieux facilite la connexion aux corps, aux sensations et à l’instant présent.

Respecter un rythme sportif, organiser ses séances et constater des progrès génèrent le sentiment de maîtrise, l’estime de soi et une sécurité intérieure. En devenant maître de son activité physique, l’individu est aspiré dans un mode de vie et non plus seulement dans une injonction sociale. Convertir une obligation en choix maîtrisé renforce l’ancrage de l’activité physique et permet au télétravailleur de stimuler sa motivation sur du long terme.

Grâce à l’avancée des technologies de l’information et de la communication, l’individu gagne le pouvoir d’être dans plusieurs espaces à la fois. Mais chaque avantage a ses limites. La modernité sacrifie, souvent, l’activité du corps humain. La sédentarité est devenue l’un des grands fléaux contemporains.

Le télétravail, pour être bénéfique, nécessite un encadrement et une véritable discipline. Il s’agit de profiter de la liberté qu’il offre sans en subir les effets néfastes. L’activité physique, combinée à une organisation personnelle assumée, permet aux télétravailleurs d’améliorer pleinement leur qualité de vie.

L’enjeu est de se doter de leviers concrets pour ne pas s’enfermer dans un cadre stressant ou figé. Le sport, associé à la diversité des groupes et des espaces, donne à l’individu une marge de manœuvre précieuse. Il augmente ce que l’on appelle le pouvoir « restauratif »: cette capacité à s’extraire d’un environnement pour une récupération cognitive efficace.

Devenir maître de son corps autant que de son emploi du temps, en intégrant le sport comme un mode de vie, représente l’une des voies les plus solides pour résister aux dérives d’une société numérisée qui, peu à peu, tend à effacer le corps.