Quels sont les bons gestes à adopter après un effort physique ?
Un coup de barre après l’effort ?
Voici quelques conseils qui pourront vous être utiles !
Par Samuel Charbit, notre nutritionniste.
– SE RÉHYDRATER
Après l’effort, il est essentiel de se réhydrater correctement : l’organisme a besoin de récupérer l’eau perdue via la sudation.
Optez pour une eau gazeuse afin de récupérer vos pertes en minéraux (par exemple : St Yorre, Vichy Celestin, Perrier…)
En cas de pratique intensive ou après avoir fait plusieurs heures de sport, choisissez une boisson « spéciale sportif » contenant du sodium et des glucides.
– BIEN S’ALIMENTER
– Après votre entraînement, pensez à apporter une source de protéine à votre corps, qu’elle soit d’origine animale ou végétale.
Cet apport va aider l’organisme à réparer les fibres musculaires et reconstituer les réserves énergétiques !
Exemple de repas : une portion de 120 g de viande ou 150 g de poisson accompagnée de 250 g de sucres lents (riz, pâtes… ), avec un yaourt et un fruit en dessert.
– Faire des étirements pour détendre les muscles
Le but de l’étirement n’est pas de s’assouplir mais de relâcher les muscles tendus et de diminuer les tensions nerveuses causées par l’exercice. Pour cela, étirez en douceur les zones qui ont été sollicitées environ 30 secondes chacune en respirant lentement et profondément.
L’idée est de sentir une tension modérée mais jamais de douleur.
Une séance d’étirements peut aussi être réalisée les jours suivants.
– Faire des automassages
Les automassages permettent aux muscles de se relâcher plus facilement et entraînent la diminution des tensions et des courbatures.
Se masser améliore la circulation sanguine et la qualité des tissus musculaires.
Pratiquer l’automassage permet une meilleure récupération après l’effort !
Une bonne méthode : Mettez-vous debout, faites rouler une balle de tennis sous chaque pied en insistant sur les points douloureux pendant 1 minute.
Enfin, massez en profondeur les tibias, les cuisses, les muscles fessiers et le dos.